Es ist an der Zeit, ein gesundes Leben zu beginnen:
Ihr 7-Tage-Programm
Wie oft sind Sie schon nachts schlafen gegangen und haben sich geschworen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, um dann acht Stunden später Ihre Meinung zu ändern, weil Sie beim Aufstehen keine Lust haben, Sport zu treiben?
Das kann zwar den Besten von uns passieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Ball ganz fallen lassen sollten, wenn es darum geht, fit zu bleiben. Was die Menschen erkennen müssen, ist, dass es für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden entscheidend ist, aktiv zu bleiben und sich richtig zu ernähren – und dass ein Gramm Prävention ein Pfund Heilung wert ist.
Je mehr Sie darüber wissen, wie Ihr Körper auf Ihre Lebensstil-Entscheidungen reagiert, desto besser können Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen, der auf Sie zugeschnitten ist. Wenn Sie sich gut ernähren, steigern Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau, und
Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, teilen Sie Ihrem Körper mit, dass Sie eine beträchtliche Menge Treibstoff verbrennen wollen. Dies bedeutet, dass Fett effizienter verbrannt werden soll, um Energie zu gewinnen.
Mit anderen Worten: Richtige Ernährungsgewohnheiten plus Bewegung führen zu einem schnellen Stoffwechsel, der Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie gibt und es Ihnen ermöglicht, mit weniger Anstrengung mehr körperliche Arbeit zu verrichten.
Der wahre Zweck des Trainings besteht darin, eine sich wiederholende Botschaft an den Körper zu senden und ihn um eine Verbesserung des Stoffwechsels, der Kraft, der aeroben Kapazität und der allgemeinen Fitness und Gesundheit zu bitten. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, reagiert Ihr Körper darauf, indem er seine Fähigkeiten zur Fettverbrennung während des Tages und der Nacht verbessert.
Ich empfehle regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung und Widerstandstraining viermal pro Woche für 20 bis 25 Minuten pro Sitzung. Dieser ausgewogene Ansatz bietet eine
Eins-Zwei-Schlag, der Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung und zur Bereitstellung von mehr Sauerstoff sowie Widerstandstraining zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und zur Verbrennung von mehr Kalorien rund um den Block beinhaltet.
Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm, das für Sie geeignet sein könnte:
* Aufwärmen – sieben bis acht Minuten leichte aerobe Aktivität, um die Durchblutung zu steigern und Ihre Sehnen und Gelenke zu schmieren und aufzuwärmen.
* Widerstandstraining – Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Ein bis zwei Sätze jeder Übung. Ruhen Sie 45 Sekunden zwischen den Sätzen.
* Aerobe Übung – Wählen Sie zwei Lieblingsaktivitäten aus: Joggen, Rudern, Radfahren oder Skilanglauf, was immer zu Ihrem Lebensstil passt. Führen Sie 12 bis 15 Minuten der ersten Aktivität aus und fahren Sie mit 10 Minuten der zweite Aktivität. Abkühlung während der letzten fünf Minuten.
* Dehnung – Beenden Sie Ihre Übungseinheit durch Dehnung, Tiefatmung, Entspannung und Meditation.
Wenn Sie ein Übungsprogramm beginnen, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Je nach Ihrem anfänglichen Fitness-Level sollten Sie frühzeitig mit den folgenden Veränderungen rechnen.
* Von einer bis acht Wochen — Fühlen Sie sich besser und haben Sie mehr Energie.
* Von zwei bis sechs Monaten – Verlieren Sie an Größe und Zentimeter, während Sie schlanker werden. Die Kleidung beginnt lockerer zu sitzen. Sie gewinnen an Muskeln und verlieren Fett.
* Nach sechs Monaten – Beginnen Sie recht schnell Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie sich verpflichtet haben, mehrmals pro Woche Sport zu treiben, hören Sie nicht damit auf. Sie sollten auch Ihre Ernährungs- und/oder Essgewohnheiten ändern“, sagt Zwiefel. Das Zählen der Kalorien oder die Berechnung von Gramm und Prozentangaben für bestimmte Nährstoffe ist unpraktisch.
Stattdessen schlage ich diese einfach zu befolgenden Richtlinien vor:
* Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten (idealerweise vier) und ein paar kleine Snacks über den Tag verteilt.
* Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist – nehmen Sie handflächengroße Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und Milchprodukte, faustgroße Portionen komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, Wildreis, Mehrkorngetreide und Kartoffeln sowie faustgroße Portionen Gemüse und
Früchte
* Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf das, was für einen angemessenen Geschmack notwendig ist
* Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens acht 8-Oz-Gläser Wasser
* Ich empfehle Ihnen auch die tägliche Einnahme von Multivitaminen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Ich nehme an, das ist im Moment alles, was mir einfällt. Ich sollte einem befreundeten Arzt meinen Dank aussprechen. Ohne ihn wäre ich nicht in der Lage, diesen Artikel zu schreiben oder meinen Verstand zu behalten.
Genießen Sie das Leben, wir alle haben es verdient.
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